Mam 15 lat mam problem z ułożeniem diety,ale wiem na pewno że brakuje u Ciebie białka... dodaj na 100% jajka pierś z kurczaka/schabowy chleb zamień na pełnoziarnisty.Przydałby się także tłuszcz taki jak oliwa z oliwek oraz Omega3 Tu masz przykładową diety na Twoją wagę: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. A powiedz mi jeszcze jak długo powinienem brać te odżywki. Kreatyny mam na ok. 2 miesiące. Bcaa carbo i ts na miesiąc. Jak mi się one skończą to które proponowałbys kupić? Myślałem jeszcze żeby po skończeniu tych odżywek zakupić do kreatyny l-karnityne. Oczywiście zależy mi o jak najmniejszych kosztach.
słuchaj, rozumiem Ciebie, że dieta to kwestia dość kontrowersyjna, dużo wymaga poświęcenia, analizy, dopasowania itp itd. Zwróć uwagę na swój temat autorze, chyba redukcja? Redukcja nie chyba, redukcja na pewno. waga ci stanęła i nie ma w tym nic dziwnego, skoro mało jadłeś i to w taki sposób. Nie chodzi o to, że Ciebie tutaj ktoś krytykuje, [...]
W każdym bądź razie pewności czy to sterydy niema, oglądając zdjęcia. (Bardzo prawdopodobne, choć to wiek w którym masa szybko idzie, a dodać do tego odżywki i dietę oraz odpowiedni trening, można zdziałać wiele)... wiadomo że lepiej osiągnąć jest coś samemu, ciężką pracą, niż pójście na łatwiznę.
omlety z 7 bialek i zoltko plus twarog 150g moki wcale niejjem tylko z mlekiem koktajle twarogowo jogurtowe, wegle to tak 4 ziemniaki dziennie 150g ryzu brazowego i 150gram makaronu razowego no i jakies wegle z budyniu 2 lyzeczki czubate i 7g wegli z odzywki bialkowej 40
Bez sensu kombinować z jakimiś dziwnymi podziałami. Najlepiej ustaw się pod stary sprawdzony podział tj: Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Chyba, że masz podejście do nóg "olewające" to rób nogi z barkami. Prawda jest taka, że robiąc porządny trening na nogi nie jesteś w stanie zrobić nic więcej. Małe partie ok 9-12 duże 12-15 [...]
Jesli chodzi o mnie to zasuwam zwyklego BCAA ok 30 gram lub estryfikowanych (Growth Factor) ok 20 gram. Ale BCAA biore tylko i wylacznie przed treningiem. Chociaz po wypiciu odzywki bialkowej czuje sie znacznie lepiej (moze ze wzgledu walorow smakowych). Ale wlasnie zastanawia mnie ta przewaga Leucyny. Wielu producentow wypuscilo na rynek sama [...]
EAA myslisz ze bardziej wspomoga moja redukcje? jeżeli chodzi o działanie antykataboliczne, to nie. jednak EAA jest bardziej kompletnym i uniwersalnym suplementem, mozna je zastosowac przed, w trakcie i po treningu, jak i w ciagu dnia w razie potrzeby dostarczenia aminokwasów, zamiennie z porcja odzywki bialkowej, jak ktos ma taki kaprys BCAA z [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA sugeruję pić przed treningiem i właśnie w trakcie, tajniak napisałaś. Ilość minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała. Po treningu z kolei ważniejsze jest dostarczenie całej puli aminokwasów egzogennych, czyli 8 aminokwasów, a nie tylko trzech rozgałęzionych. BCAA może sprawdzić się bardziej pod kątem regeneracji [...]
Dzięki, trochę mi uświadomiłeś. :) Postanowiłem, że skoro chcę dobrze wyglądać to zacznę już teraz redukcję robić. Znalazłem dietę LOW CARB, którą trzeba uzupełnić w białko. Szukam jakiejś odżywki-białka którą mógłbym brać , wiem że to już się robi offtop ale nie chcę robić drugiego tematu. Jakie polecacie? Jestem w połowie cyklu z kreatyną. WPC [...]
Tak Mc - organizm przyzywczaja się nawet do odżywki białkowej Spróbój przez pare m-cy pojechać na dobrym białku i potem je odstawić - zauważysz że organizm negatywnie zareaguje na to że zabrałeś mu coś co było dla niego dobre i do obecnoście czego zdążył się już przyzwyczaić. Przez krótki czas ogrganizm będzie się domagał powrotu teog co było [...]
Czyli reasumjac mozna powiedziec, ze jest mozliwe utrzymywanie takich samych efektow stosujac caly czas latwostrawna odzywke.Oczywiscie slowo efekty to za duzo powiedziane, bo zalezy to od szeregu innych wartosci.Tak? Puentujac chcialbym zauwazyc iz w takim przypadku podawanie suplementow(pewnego rodzaju) i odzywek ulatwia organizmowi [...]
WOW Ale ciekawa dyskusja!!! Czyli tauryna jest 3 razy skuteczniejszym antykatabolikiem od glutaminy (i 3razy tańszym )?????????????!!!!!!!!!!! Czy stosowanie odżywek cyklicznie dawło by conieco lepssze efekty (brak przyzwyczajenia organizmu)?????? Np. branie odżywki przez miesiąc, potem tydzień przewy i znowu.... Pozdrawiam TOBY
Jeżeli chodzi ci o odżywki typu białko, bulk, gainer to nie ma większych różnic jeżeli będziesz je używał cały czas czy robił tydodniowe przerwy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone [...]
ale ci mowie ze chcem odpowiednią diete do tego typu odzywki i zamiaru jaki chcem osiagnąc czyli mase!!! i sie zabardzo nie znam na tych odzywkach bo dopiero bede bral 1 raz!!!
Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]
Jak najbardziej możesz wypić odżywkę białkową najlepiej jakieś białko serwatkowe lub zawierające kazeine będzie to z dodatkową korzyścią ponieważ te białka wchłaniają się nawet do 7 godzin po spożyciu więc jest to dobre rozwiązanie własnie na noc . Jeśli nie masz takiej odżywki możesz zjeść twaróg lub serek wiejski które właśnie taki rodzaj białka [...]
A czy ty umiesz czytać ze zrozumieniem ? Czy je napisałem, że muszą być dostarczane ? Napisałem tylko, że jest to jedna z opcji i nie pisałem też, że musi to być koniecznie odżywka białkowa. Sam praktycznie w ogóle nie korzystam z odżywki białkowje tylko czasami w ramach uzupełnienia i dobicia białka, wolę czerpać białko z innych produktów takich [...]
Ale co to zmienia? Jaki sens ma kupowanie odżywki białkowej opartej na kazeinie? Odskocznia od smaku mięsa? Fajna konsystencja? O tym cały czas piszę. Jeżeli ktoś ma problem z czytaniem to Ty a nie ja. Piszesz praktycznie nic nie znaczące slogany o 5h wchłanianiu. Ten jeden z "plusów" ma się nijak to minusów kazeiny.
gimnazjalisci na koksie
